Gratitude et chagrin : Trouver de l’espoir dans les moments sombres
Le centre de recherche sur la conscience de la pleine conscience a déclaré que la gratitude modifie les structures neuronales du cerveau et nous fait nous sentir plus heureux et plus satisfaits.
Se sentir reconnaissant et apprécier les autres lorsqu’ils font quelque chose de bien pour nous déclenche les « bonnes » hormones et régule le fonctionnement efficace du système immunitaire.
Les scientifiques ont suggéré qu’en activant le centre de récompense du cerveau, l’échange de gratitude modifie la façon dont nous voyons le monde et nous-mêmes.
Lorsque nous donnons et recevons des notes de remerciement, notre cerveau est automatiquement redirigé pour prêter attention à ce que nous avons, produisant une motivation intrinsèque et une forte conscience du présent. De plus, au niveau neurochimique, la gratitude agit comme un catalyseur pour les neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline – ceux qui gèrent nos émotions, notre anxiété et nos réponses immédiates au stress.
« La gratitude donne un sens à votre passé, apporte la paix pour aujourd’hui et crée une vision pour demain » – Mélodie B.
Même si cela peut sembler difficile, faire le deuil avec gratitude peut apporter une lueur d’espoir dans les moments les plus sombres de la vie.
Trouver une raison d’être reconnaissant(e) en ces jours de désespoir peut sembler impossible. Dans son livre sur la gratitude et le chagrin, Kelly Buckley (2017) raconte comment elle a trouvé un sens à sa douleur et à sa vie après avoir perdu son fils de 23 ans.
Bien que la pratique de la gratitude nous rende plus résilient(e)s face aux émotions négatives et à la détresse, il est indéniable que les événements malheureux font partie de la vie et peuvent affecter notre bien-être.
Gestion du deuil avec gratitude :
Pleurez votre cœur : Pleurer ne nous rend pas faibles, au contraire, c’est un acte d’acceptation et de prise de conscience de nos émotions.
Nous pleurons parce que nous savons ce que nous ressentons et pourquoi nous ressentons cela. Cela permet d’exprimer notre douleur, de l’affronter et de changer nos vies.
Ramassez les morceaux cassés : Faire le deuil avec gratitude nous permet d’apprécier les choses que nous avons encore.
Par exemple, pour une personne qui vient de perdre son emploi, exprimer sa gratitude envers sa famille et ses amis qui l’entourent pendant cette crise peut aider à atténuer la douleur.
En reconnaissant consciemment leur amour et leur soutien, on peut ressentir de la gratitude et retrouver la motivation pour chercher de nouvelles opportunités professionnelles.
Demandez de l’aide : N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel lorsque tous vos mécanismes d’adaptation échouent.
Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus enclines à chercher des conseils et une thérapie pour gérer leur dépression, et le pronostic est bien plus encourageant dans de tels cas.
Gardez un pot de gratitude : Gardez un bocal en verre ou une boîte transparente ainsi que des petits morceaux de papier à portée de main.
Chaque jour, prenez un papier et écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e) ce jour-là.
Cela peut être votre famille, votre bonne santé, vos amis aimants, votre domicile, ou même vous-même pour avoir enduré tant d’épreuves – tout ce qui vous a fait sentir béni(e) ce jour-là.
À mesure que le pot se remplit, vous vous sentirez naturellement plus doué(e) et plein(e) d’espoir. Le chagrin sera peut-être toujours présent, mais vous gagnerez la force de regarder au-delà.
